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喂养“小宝玉”变“小超人”的秘密

来源:儿童健康网 发布时间:2018-11-06
摘要:

喂养“小宝玉”变“小超人”的秘密

  建议一:一定要让男孩吃好早餐

  男孩正处于生长发育高峰期,“一日之餐在于晨”,一份结构合理、有营养的早餐,对男孩来说,不仅关系到生长发育,还会影响到学业发展。
  科学的早餐,应包含5类食物:粮食、动物性食品、奶类、蔬菜和水果等。如果只含其中的3类,营养质量为一般;只含其中1-2类的早餐,营养质量较差。如果不吃早餐或早餐马虎,不到午饭时间,男孩就会饥肠辘辘,导致大脑兴奋性降低,反应迟钝,上课注意力不集中。
  妈妈每天都早早起来,给小强做搭配合理的早餐,每天都会让孩子喝一杯牛奶。如果是吃稀饭,就配上咸蛋、酱肉或豆腐干;吃面条,则配上荷包蛋或一块排骨,这些再加上炒或凉拌一碟青菜,配上馒头、大饼等主食,一顿经济而营养丰富的早餐就做好了。
  妈妈还每天在他书包里放上一个苹果或橙子等,让孩子带到学校,作为课间的加餐,以补充能量的消耗。小强在妈妈的关怀下,不仅身体强壮,学习成绩也是名列前茅。
  研究表明,早餐进食量充足、营养配比合理的男孩,在运算能力、想象能力、创造能力以及身体素质等各方面的表现,都要优于早餐质量差的男孩。早餐吃好了,不仅对男孩生长发育大有好处,而且还会使男孩精力充沛,学习效率大大提高。


  建议二:培养男孩科学的饮食习惯

  妈妈要注意保证男孩饮食平衡,素食和荤食相结合,纠正男孩偏食的毛病,但也不要盲目地给男孩补充营养。如果补充不当,不但不利于男孩成长,还容易造成男孩某种营养素摄入过多,导致营养素之间的比例失调,而形成疾病。因此,妈妈要先了解男孩身体的状况,并在医生的指导下,给男孩补充营养。
  峰峰从小偏食、挑食。妈妈给他吃煮鸡蛋,他不肯,嫌有腥味。海鲜、豆制品一类的东西,也都因有腥味而被峰峰排斥。肉类食品他只吃鱼香肉丝,但如果味道不好也不吃。蔬菜更是常嫌味道不好不吃。
  久而久之,峰峰因为营养不均衡导致身体消瘦,体弱多病,被大家戏称为“豆芽菜”。
  妈妈要尽量让男孩少吃垃圾食品。西式快餐是高热量、高脂肪和低纤维素的食物,经常吃快餐会对男孩健康带来不好的影响,妈妈要帮助男孩掌握一定的度。
  此外,还要杜绝男孩不良的进食习惯,如喜欢边看书边吃饭、边吃饭边看电视、听录音,有时还打电话、玩玩具等。这样声、光、景、情一齐刺激大脑,会引起消化液分泌减少,消化吸收能力降低,同样造成男孩营养不良。


  建议三:养成男孩良好的生活习惯

  妈妈要关注男孩的卫生健康。如督促男孩勤洗澡、勤换衣,饭前、便后要洗手,指甲长了就得剪等,若有病及时陪同去医院就医,督促男孩养成良好的个人卫生习惯。妈妈也要给男孩创造一个干净整洁的家庭环境,常开窗,透阳光,通空气。
  培养男孩规律的作息习惯。让男孩按时作息,规律生活,保证充足的睡眠时间。
  培养男孩良好的学习习惯。学习时避免各种干扰,注意力集中。保持正确的坐姿和书写姿势,劳逸结合,避免眼睛近视和脊柱弯曲。

  

  建议四:让男孩坚持科学的运动习惯

  在希腊体育圣地奥林匹克山上,刻着一句千古名言:“你想得到健康吗?就去跑步吧;你想得到聪明吗?就去跑步吧。”
  妈妈要让男孩养成科学运动的习惯,因为适当运动既可预防近视,又可改善体型,使男孩拥有健康的体魄、充沛的精力、聪明的大脑。
  进行体育锻炼要讲究科学。开始时要避免剧烈运动的项目,如长跑、踢足球、打篮球等,因为这些运动消耗能量较多,不利于男孩肌肉、骨骼的增长,也无法慢慢扩大胸廓。应该以平衡性、敏捷性、柔软性和灵巧性的运动为主,如短跑、游戏、游泳、骑自行车、打乒乓球等。体操、网球也是很好的运动项目。
  无论什么样的活动,每天都要让男孩坚持进行至少半小时。当男孩的体型、力量、速度得到改善,并随年龄增长后,就可以参加其他大运动量的运动,如打篮球、踢足球、长跑等。
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